ćwiczenie na drążku

[...] powtórzeń w ostatniej serii PLECY : -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 -podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x10 -martwy ciąg 4x6 -zarzucanie sztangi 3x8 -ćwiczenie na boki z hantlami 3x20 Wtorek: BARY: -Unoszenie barków stojąc ze sztangą 2x20 -wyciskanie sztangi sprzed karku 2x10 -wyciskanie sztangi zza karku 2x10 -podciąganie [...]

[...] sucho ruch przed kompem. No tak nie zwrocilam wogole uwagi ze nie klade na klacie (taka bylam zaaferowana nowym cw) Za tydzien wstawie nowy. Podoba sie to naprawdę świetne ćwiczenie i ciężar w nim będziemy budować jak na przykładzie przysiadu 5. Do wypiski dolacze komentarz. ok 6. Przysiad byl 45kg calosc, reszta to calosciowe ciezary. W takim [...]

kscman czemu staż nie wielki przed przerwą ponad rok ćwiczyłem, generalnie staz licz od momentu kiedy zacząłeś ćwiczyć bo po przerwie stan mięśni więzadeł i scięgien nie jest przystosowany do treningu siłowego chciałem właśnie pociagnać do konca maja to Fbw i pozniej na splita przejsc tez tak na okres 3 miechów, Wiesz co jesli FBW daje efekty w [...]

[...] Wiosło 8kg 12/12/12 Nie wiem czy ten wykrok dobrze robię, faktycznie lepiej mi tak wiosłować, dziękuję Paula raz jeszcze :). Ogólnie czuję się dobrze/pewnie robiąc to ćwiczenie. https://youtu.be/fsxj-_DMi6o Unoszenie przedramion 2x4kg 10/10/10 ledwo- tutaj wręcz przeciwnie, nie czuję się pewnie. Czuję, że coś jest nie tak. Jakoś tak się [...]

[...] . 3. wisisz na drążku i spinasz najszerszy pośladki , mięśnie brzucha i trzymasz . 4. wykonujesz pompkę i w szczytowym punkcie naprężenia mięśni przytrzymujesz . każde ćwiczenie wykonujesz kilka razy , nawet w formie obwodu 3-4 razy . proste niezwykle ćwiczenia a pomagające budować siłę izometryczną ;-) choć może to wszystko znasz lub są to [...]

[...] na razie. Zapas. 4. Mocno czuję kaptury już po parunastu powtórzeniach łącznie, dlatego zapewne jutro wzruszanie ramionami będzie utrudnione %-) 5. Tutaj zostaje jako bazowe ćwiczenie na brzuch, jeszcze parę rzeczy do poprawy jest, ale zdecydowanie dla mnie najlepsza forma orania mięśni brzucha. 6a. Niezbyt wchodzi mi to ćwiczenie, głównie [...]

Nie chce Ci tutaj zamyslu treningowego psuc, bo ekspertem nie jestem, ale moze bardziej tak ? A: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 4. Wykroki chodzone 4x10 5. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10 6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12 B: 1.Martwy [...]

[...] pomagać delikatnym "bujnięciem" ciała, dziś poszło czysto technicznie 5 razy Plecy/biceps - podciąganie na drążku podchwyt powtórzenia 10/7/5/5/4 bardzo ciężko mi to ćwiczenie idzie, tutaj wg mnie jest najsłabiej z wszystkich ćwiczeń w obecnym cyklu Triceps - Dipsy powtórzenia 12/8/7/5/4 coraz więcej robię powtórzeń w pierwszej serii, [...]

[...] 6-8 Wycisk wąsko 4x6-8 Wspięcia na palce 4x 15-20 pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 4 x 10 brzuch Żuraw to ćwiczenie pull, więc tam jego miejsce. Drugi plan jest z artu Knife'a z BF - zayebisty, tylko bardziej wymagający. Dynamika Tu nie mam pojęcia jaki trening dodać. Na pewno [...]

[...] ich zaangażowanie procentowe. Biceps jest najsilniejszym zginaczem przy podchwycie, ramienno-promieniowy przy chwycie neutralnym, a ramienny przy zabawie z kątami. Główne ćwiczenie powinno zaatakować przede wszystkim bicepsa - świetnie nadaje się tutaj uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem. Jeśli nie odczuwamy bólu nadgarstków, [...]

[...] na 97,5kg - był jeszcze delikatny zapas, ale nie chciałem się zbyt mocno katować bo w czwartek/piątek będę robił próbę na czas przy ciężarach 60 i 67,5 próbowałem robić to ćwiczenie szybko dynamicznie, tak jak będę robił je przy próbie konkursowej im większy ciężar tym bardziej angażowałem nogi generalnie ciężko idzie już na takich dużych [...]

[...] rundy robiłam ze sztangą, można tak? 2a. wiadomo ciężko ale do przodu ;) 2b. Nachwytem czułam inaczej, nie wiem dlaczego 3a. Nigdy wczesniej nie robiłam ale podoba mi sie to ćwiczenie, fajnie czuć rozciąganie i w powrotnej drodze czuję spięcie klatki - w wl np wydaje mi się, ze nie tak jak tutaj. Niestety w pierwszych powtórzeniach lekko bolało [...]

I'm BACK %-) !!!!!!!!!!!!!!! jeszcze nie wiem w jakims stylu ale to się okaże za 7 tygodni ;-) PONIEDZIAŁEK 1. Podciąganie na drążku 8xCC / 7xCC/ 6xCC / 6xCC 8xCC / 8xCC/ 7xCC / 6xCC 8xCC / 8xCC/ 7xCC / 6xCC 8xCC / 8xCC/ 7xCC / 6xCC 8xCC / 8xCC/ 6xCC / 6xCC 8xCC / 8xCC/ 6xCC / 6xCC 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 8x40 / 8x50 / 8x62 / [...]

Trochę mnie tu nie było, sprawdzę swoją pamięć. #trening 29,07,2009 Ciężki Push *wyciskanie sztangi głową o dół – chyba najlepsze ćwiczenie na klatkę jakie na razie wykonuję, bardzo duże różnice między w ciężarach od płaskiej. 70x15 80x11 80x10 90x7 *wyciskanie sztangi skos + (beznadzieja) 50x12 55x10 60x7… *push press powoli [...]

[...] powtorzeniach. Od 6 treningow nie moge przejsc ciezaru 75kg (nawet pomimo zastosowania kroku w tyl). Wyciskanie na siedzaco: pomylka jest wynikiem poirytowania przysiadami, ćwiczenie zawalone pomimo tego ,że na ostatnim treningu przeszedłem przez ten ciezar. MC: jedynie to ćwiczenie daje mi dużo satysfakcji i system rampy idealnie tutaj mi [...]

[...] Co trening jest coś innego,coś czego wcześniej nie robiłem ,dzięki czemu nie nudze się treningiem,wręcz nie wiem jak to się dzieje że ledwo zaczynam a już ostatnie ćwiczenie robię (każdemu tego życze:-PP). Kolejny cel to 10x w nachwycie ,nie wydaje mi się to nic specjalnie wyszukanego,wiem że teraz mogę to zrobić bez problemu ,ale wolę [...]

[...] 3. Zmieniłam serie na 3x 12. I tak ledwo ledwo je kończę a chodzi o progresję. Tak to bym stała na tych 22kg. 4a. Ok, myślę, że za tydzień wezmę 16tki. 4b. Chyba zrozumiałam ćwiczenie. Ładnie czułam plecy a i nie było uczucia niedowładu rąk jak zawsze po opuszczaniu, więc mogłam z większym obciążeniem. Podoba mi się to ćwiczenie. 5. Ok Jestem [...]

[...] Wioslo - ok, ok, ale wiedz ze nadal to wioslowanie jest zaliczane do kategorii babskich. By zwiekszyc ciezar musisz wprowadzic troche dynamiki do tych wioseł. Bo na tym to ćwiczenie polega, oczywiście nie piszę o zrywaniu ruchu ale nie spowalniaj za wszelką cenę - plecy tego nie lubią. Wyprosty - no nie obraź się, ale moja matka robiła to na [...]

witam wszystkich! mam 19 lat,192 cm wzrostu,72 kg wagi, chcialbym obudowac barki miesniami, poszerzyc tez moznaby :P poniewaz w tamtym roku w maju doswiadczylem przykrej kontuzji, zwichniecie barku, albo podwichniecie, kazdy lekarz mowil ktoras z tych opcji i znalazlem ten artuykul, moje dotychczasowe cwiczenie na barki opieraly sie na pompkach [...]

[...] o sobie znać. Rano praca, później miałem trenować po drugim posiłku, ale byłem taki głodny że jednak wyszło że po trzecim xD Trening poszedł mega dobrze, jedynie zamieniłem ćwiczenie na łydki, aby nie wchodzi pod sztangę , bo czuje ten bark. Jutro DNT B250g W340g T35g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All [...]